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 健康系！！体らくちん スウィングウォーキング ・・・・・ 体に優しい健康エクササイズ！！ |
骨格と軸を意識した体に優しい動きを学ぶためのエクササイズ、スウィングウォーキング！！。
『和』Swingダンス理論の「身体との和」感覚をもちた、日常生活にも応用できるリフレッシュエクササイズです。
腰痛や肩こり、膝痛などの軽減や運動不足の解消など、体に負担なく楽しく汗をかきましょう！！
スウィングの音楽を使って体に力を入れず、らくちん爽快ウォーキングをお楽しみください！！ |
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| スウィングウォーキングとは？！ |
体に負担をかけず、自然体の動きでスウィングするようにやさしく歩く為のウォーキングエクササイズです。通常の歩行は出した足と反対の腕を前に出し地面を蹴って動くことで体にねじれが生じます。そのねじれは歩く動きのな かで余計なエネルギー消費となり運動効率を落とす原因となるだけでなく膝や腰への負担も増大します。そこで体を捻らず真っ直ぐに保ち、踏ん張らずに（地面と喧嘩しないで）体全体を使って進むことを目的に、スウィング・ミュージックとともに楽しくかつ効率よく歩く運動として考案されたエクササイズが『スウィング・ウォーキング』です。
スウィング・ウォーキングの運動理論は古来、日本人が日常の歩行で行ってきた「ナンバ歩き」を基にしております。「ナンバ歩き」とは腕をあまり振らず（振るときは足と同じ側の手を振る）体の重心を移動させることで体を捻ることなく前に進む歩き方で最近は古武術的動きとして注目されています。
自然体の姿勢で踏ん張らずに進むことで膝や腰の負担を軽減したエクササイズですので高齢の方や腰痛持の方などにも最適のリフレッシュ・エクササイズです。 |
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| スウィングウォーキング エクササイズの特徴 |
| 1．力を入れずに効率よく体を使う |
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「体をねじらない」 「全身を使う」 「足で踏ん張らない」 |
| ２．音楽と一緒に！！ |
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硬くならず、自然体の姿勢でリラックスしてリズミカルにステップ
音楽を聴きながら体の内側の筋肉（主に大腰筋）にアプローチ |
| ３．筋肉に頼らない骨格の動き！ |
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関節を効率よく使うためのエクササイズ
より使いやすい「自分の体」を手に入れよう！！ |
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■身体軸と運動軸を意識して■
スウィング・ウォーキングでは身体を効率よくかつ安定して使うために自分の体に左図のような軸を意識してエクササイズを行います。身体に垂直に２本の軸「身体軸」と水平に１本の軸「運動軸」を考え、そのなかで関節の使い方と体重のバランスを考えていきます。
身体軸・・・・両脚にある体（体重）を支える軸
運動軸・・・・両脚の付け根を結んだ、運動の中心になる軸
上体に余計な力を加えず、下半身に上半身が乗っている感覚で動くことが大切です。その上で各関節を連動させて使えるようにエクササイズしていきましょう。１箇所に力を集中させず、体全体に力を分散させて動くことで、膝や腰の負担を軽減することができます。 |
| 身体軸 |
運動軸 |
※『和』Swingダンス理論のページも合わせてご参照ください。 |
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| クラスレッスン風景 |
スウィングウォーキングのクラスレッスン風景です。
レッスンは前半の関節を意識したアイソレイション・エクササイズと後半のステップエクササイズの２部構成です。音楽を使ってスウィングする感覚で力まず、軽やかに体を動かしていきます。余計な負担をかけずに、膝や腰にやさしくエネルギーを消費していきますので、体にやさしく大腰筋などの体の内側の筋肉を鍛えることが出来ます。
１時間のレッスンのあとは額にうっすら汗がでて、ここちよい爽快感。。。
音楽とともに心も体もリフレッシュ！！運動不足の方や肩こり、腰痛もちの方にも安心して参加いただけるエクササイズです！！
※ビデオクリップをご利用いただくには
Windows Media Playerもしくは RealOne Player が必要です。 |
ビデオクリップ |
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| スウィングウォーキング講座一覧 |
| 講座のお申し込みは各センターの受付までお願いいたします。 |
■府中講座
第２，４週の月曜日 １３：００〜１４：００ |
ヨークカルチャーセンター府中
〒183-0027 府中市本町1-13-3 イトーヨーカドーＢ1Ｆ
ＴＥＬ 042-360-1191（代） |
■新宿講座
第１，３週の木曜日 １１：４５〜１２：４５ |
読売・日本テレビ文化センター新宿
〒160-0021 新宿区歌舞伎町2-44-1 ハイジア16Ｆ
ＴＥＬ 03-5285-8880（代） |
■吉祥寺講座
第１，３週の土曜日
第１クラス １０：１５〜１1：１５
第２クラス １１：３０〜１２：３０ |
産経学園吉祥寺
〒180-0005 武蔵野市御殿山1-1-3 クリスタルパークビル5Ｆ
ＴＥＬ 0422-40-2261（代）
※ 第1クラスと第２クラスの内容は同じものです。 |
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